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Kategorie: Kreisverband
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Leitthema 2021 "Gesund, vital, digital ?"

Liebe LandFrauen!

Kurz vor Ostern ein paar Übungen, um euch für die Ostertage vorzubereiten.

Stärkung der Wirbelsäule – sie trägt uns durchs Leben

Stellt euch gerade hin, Beine hüftbreit auseinander, beide Arme einatmend nach oben strecken, Handflächen über dem Kopf zusammen, mit dem Kopf zwischen den Armen ausatmend nach links beugen, einatmend in die Mitte kommen, dann ausatmend nach rechts beugen – 10mal nach beiden Seiten.

Arme zurück an den Körper – ausruhen.

Beide Hände vor der Brust aneinanderlegen, einatmend wie beim Brustschwimmen weit nach vorne ziehen, ausatmend im weiten Bogen zurückziehen – 10mal.

Nachspüren - wo zieht es?

Im Nackenbereich, Schultern, oberer Rücken.

Arme zurück an den Körper – ausruhen.

Einatmend den Kopf langsam nach links drehen, ausatmend nach rechts -10mal.

Den Kopf einatmend langsam nach hinten beugen, ausatmend nach vorne – 10mal.

Nun den Kopf einatmend nach links, ausatmend nach rechts hin - und herwiegen – 10mal.

Ausruhen und nachspüren.

Wir legen uns auf den Rücken.

Die Arme in Schulterhöhe ablegen, die Handflächen nach oben oder unten – spüren was besser geht– die Knie zum Bauch ziehen, einatmen und ausatmend die Knie nach links Richtung Boden ablegen, Kopf nach rechts drehen - die Wirbelsäule wird gedreht.

Nun umgekehrt: zur Mitte einatmen, ausatmend die Knie nach rechts ablegen, Kopf nach links drehen – 10mal jede Seite.

Ihr spürt wie die Wirbelsäule warm wird.

Ausruhen.

Arme am Körper ablegen, Beine nahe am Gesäß abstellen, einatmend nach oben in die Brücke kommen, kurz halten und ausatmend ganz langsam Wirbel für Wirbel ablegen – 10mal.

Ausruhen.

Hände auf die angezogenen Knie legen und hin- und herschaukeln.

Wer kann, auf der Wirbelsäule vor- und zurückschaukeln.

Ausruhen.